Hyvää alkanutta viikkoa! Itsellä tämä tietää viimeistä viikkoa ennen yliopiston alkua enkä voi valehdella ja sanoa, että ei jännittäisi, koska hitto vie nukuin viikonloppunakin huonosti jännityksen takia. Tai ei ehkä jännityksen, mutta tietynlaisen levottomuuden. Yhessä vaiheessa olin henkilö, joka oikein janoamalla janosi jatkuvaa muutosta ja olinkin aika riippuvainen ns. uusista aluista (tästä mun on pitänyt kirjottaa sata ja yksi kertaa blogiteksti ja nyt otan sen oikeasti tehtävälistalleni!). Nyt kuitenkin etenkin viime vuoden aikana huomasin, että aloin kaivata kunnon tasaista pohjaa. Jotain pysyvää sijaintia, rutiineja ja edes jonkinlaista tietoa tulevasta.
No joo, ei tuosta ehkä sen enempää, koska nyt on tarkoitus tehdä katsaus niihin tämän kuun tavoitteisiin, jotka päätin nyt ulottaa seuraavallekin kuulle! =) Olen siis aluksi avannut mitä ja miksi, sen jälkeen aktiivisissa askeleissa on sellaisia yleisiä asioita, joiden kautta saavutan tavoitteeni. Mutta uutena lisänä olen myös ottanut pohdittavaksi asioita, joita tulee vastaan päivittäin ja jotka auttavat tavoitteideni saavuttamista. Aiemmin siis olen lopettanut pohdiskelun noihin aktiivisiin askeliin ja olen huomannut, että suunnitelmiltani on puuttunut kunnon yhteys käytännön arkeen ja arjen rutiineihini. Sen takia halusinkin siis ottaa pohdittavaksi rautalankatyyppisesti arjen valintoja ja tekoja, joiden kautta saan tavoitteeni saavutettua, jotta en vain polje kuukaudesta toiseen talk the talk but no goddamn walk tilanteessa!
Terveys
Kehonkoostumuksen ja verikokeiden tulosten parantaminen
- Jatka kasvisruokavaliolla olemista ja pääasiassa tuoreiden hedelmien ja kasvisten syömistä
- Ota HIIT-treenit mukaan (syyskuussa myös taas salitreenit), jotta lihakset vahvistuvat ja rasvaa palaa
- Ota käyttöön kaikki mahdolliset luonnon ”aseet”, jotka voit ja tee niistä tapoja eli esim. syö kuitulisää ja parapähkinöitä* lähes päivittäin kolesteroliarvojen laskemiseksi äläkä vain every now and then. Säännöllinen rytmi on avain terveyteen!
- Ota ravintolisiä vain oikeasti sen verran mitä tarvitset ellei lääkäri toisin määrää
* Parapähkinöistä pakko tosin mainita se, että näiden kanssa täytyy muistaa seleenimyrkytys! Seleeni on tärkeä aine kehoillemme, mutta sen kanssa voi mennä todella helposti överiksi eli esimerkiksi Petterin todella hyvästä blogista (suosittelen, muuten!) löytyy hyvin avattuna tämä. Toisin sanoen naisille hyvä määrä parapähkinöitä on vain yksi päivässä.
Aktiiviset askeleet:
- Pitäydy tehdyssä ruokasuunnitelmassa
- Keksi jo etukäteen varuiksi plan B -tyyppisiä ruokia, jotta ei tarvitse turhautua kaupassa ja ottaa sitä jotain tuttua valmismättöä, kun voisit lähes samalla vaivalla tehdä itse jonkun terveellisen ja ravintopitoisen aterian
- Pidä ruokavalio monipuolisena: välillä on ehkä sellainen olo, että ei edes haluaisi vaikka juoda vihermehua, mutta keho ei osaa kaivata sellaista, mitä se ei muista tai tiedä. Joten ”pakota” itsesi välillä pois mukavuusalueelta ja hetkeksi pois vanhoista tutuista ruuista
- Pidä myös vegaanit puolivalmisteet minimissä ja muista tehdä lämpimän ruuan kanssa aina jotain kasvisproteiinia!
Päivittäiset tavat:
- Pitäydy tehdyssä ruokasuunnitelmassa, koska tällöin tulet automaattisesti syöneeksi esim. riittävästi kuitua ja terveyttä edistäviä ruokia
- Tutki aktiivisesti reseptejä ja muutenkin täytä arkesi saman kaltaisilla ihmisillä, jotta pysyt innokkaana ja virkeänä tämän elämäntavan osalta
- Muistuta itseäsi siitä, millaisen identiteetin haluat itsellesi rakentaa: en ole enää syömishäiriöinen enkä halua ruokkia kehoani vääränlaisella ravinnolla, sillä ansaitsen parasta mahdollista polttoainetta!
Liikunta
Aktiivinen elämä, urheilusta nauttiminen ja tanssijana kehittyminen
- Urheile päivittäin, sillä se sekä muokkaa kehonkoostumustasi ja tuo hyvää oloa, mutta se myös laittaa kunnon buustin ruuansulatuselimistölle ja suolistolle
- Ota treeniohjelmaan uusina lisinä stomach vacuums ja muista venytellä! (oikeasti Bea, hitto vie ='D)
- Aloita taas tanssi kolmesti viikossa ja ota ohjelmaan myös joitakin kertoja kuussa osallistua workshoppeihin, joissa viilataan tekniikkaa
- Älä stressaa itseäsi ottamalla liian isoja viilausprojekteja kerrallaan: edistymiseen riittää ihan vain se, että treenaat piruetteja vaikka vain pari minuuttia päivässä!
- Ota HIIT-treenit mukaan ja syyskuussa myös taas salitreenit
Aktiiviset askeleet:
- Pitäydy liikuntasuunnitelmassa, johon sisältyy myös venyttely
- Jos olo on väsynyt, tee jotain vähemmän (esim. vaihda HIIT joogaan), mutta älä pysähdy kokonaan!
- Muista antaa itsellesi positiivista palautetta jokaisen liikuntakerran jälkeen äläkä keskity vain parannettaviin kohtiin!
Päivittäiset tavat:
- Noudata liikunta- ja venyttelysuunnitelmaa
- Lähde liikkumaan hyvällä fiiliksellä eli hypetä itsesi etukäteen, jolloin laiskistuminen ei luultavasti tapahdu eikä mielessäsi edes ehdi käydä mitään muuta vaihtoehtoista toimintaa (esim. Tuben selailu)
- Muistuta itseäsi siitä, millaisen identiteetin haluat itsellesi rakentaa: et ole laiska ja mukavuudenhaluinen vaan urheilullinen ja aktiivinen
Meditointi ja rauha
Palaa takaisin hyviin vanhoihin tapoihin meditoinnin, rauhallisuuden ja arjen todella pienistä iloista nauttimisen osalta!
Aktiiviset askeleet:
- Keskity tekemään vain yhtä asiaa kerrallaan
- Jätä somelle tietyt ajankohdat päivistä, ei somea siellä sun täällä
- Vain tietyt hetket elokuville, dokumenteille ja muulle viihteelle
- Opettele taas vain olemaan hiljaa: koko ajan ei tarvitse ajatella tai hyräillä pään sisällä!
Päivittäiset tavat:
- Aamuisin ja iltaisin väh. 5 min hiljaisuudessa istumista joko kotona tai rannassa; jos tuntuu siltä niin voi ottaa ohjatun meditaation
- Älä spämmää aivoja täyteen somea tai muiden elämiä heti aamusta! Keskity vain omiin rutiineihin ja päivän tavoitteisiin – näin vähennät muiden vaikutusta omissa päivän aikana tekemissäsi valinnoissasi
- Kun alat ajatella paljon tai hyräilet jatkuvasti jotain laulua päässäsi, pysähdy ja hengitä syvään. Jossain vaiheessa olet vahingossa opetellut pommittamaan aivojasi jatkuvasti, mutta voit myös opetella tavasta eroon, joten panosta siihen. Muista kuitenkin olla itsellesi armollinen eli älä ärsyynny siihen, että tulee menemään taas hetki ennen kuin hiljaisuudesta tulee taas tapa!
Ympäristö
Pidä koti/huone (kun yliopisto alkaa) siistinä, sillä oikeasti järjestely ja tavaroiden paikoilleen laittaminen käytön jälkeen eivät edes oikeasti vie niin paljoa aikaa kuin mitä luulet!
Aktiiviset askeleet:
- Tee siivoamisesta ja järjestelemisestä osa perus rutiineja
- Jos jonkin tekeminen tuntuu siltä, että ei jaksa tai huvita, ota sekuntikello esiin ja tee se asia: tulet luultavasti yllättymään siitä, miten nopeaa se oli ja tämä taas motivoi jatkamaan tuota hyvää tapaa, koska ei siihen menekään niin kauan kuin miltä se tehdessä tuntuu
- Muista antaa itsellesi positiivista palautetta pienenkin järjestelyn jälkeen ja fiilistellä sitä, miten kiva olo siististä kodista/huoneesta tulee. Se voi tuntua typerältä (kuin kehuisi pientä lasta), mutta positiivinen ja iloinen fiilis on tärkeää!
Päivittäiset tavat:
- Tiskaa astiat vähintään kerran päivässä, mutta mieluiten heti syömisen/ruuanlaiton jälkeen
- Laita tavarat heti takaisin paikoilleen. Jos vielä tarvitsetkin tavaraa x, voit ihan hyvin sitten vaan ottaa sen uudestaan esiin
- Käy iltaisin nopeasti koti/huone läpi ja katso, että se näyttää sellaiselta kodilta/huoneelta, josta on huomenna mukava herätä
Näillä on siis tarkoitus lähteä eteenpäin! Tuosta tämän tekstin aloituksesta tuli muuten mieleen, että jos tulee mielen postausehdotuksia niin saa ehdottomasti laittaa niitä tänne. =) Olen sinne lisäillyt muutaman tulevan postauksen ja lisää ideoita tulee koko ajan, mutta jos on jotain erityistä, mikä kiinnostaa niin jättäkäähän ehdotuksia! Haluaisin alkaa tekemään viikkokatsauksia siitä, miten mennyt viikkoni on sujunut noiden tavoitteiden osalta, mutta luulen, että tulen nyt tekemään tuollaisen postauksen kahdesta edellisestä viikosta ellen ehdi kirjoitella viikkokatsausta huomenna.
Tänään aamu tuli aloitettua oikein kunnon raivo HIIT-treenillä, koska ärsytti vain muutama asia niin paljon, että oli pakko päästellä höyryjä. Ja kyllä kannatti, koska ihan mahtava olohan siitä taas tuli! Liikunta on kyllä aivan mahtavaa. 🤍
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti